태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

티스토리 툴바



2009/04/18 15:00

일생 동안 좋은 식사습관 버릇으로 만들기

<프랑스 여자는 살찌지 않는다> 참 대단한 제목이지요?

책을 읽으면서 이 제목 때문에 끌린 여자 분들 적지 않을 것 같다는 생각을 해보았습니다.

이 책은 육아 책이 아니지만, 아기 때부터 좋은 식사습관을 익히고 유지하기 위한 방법을 제안하고 있습니다.  어린이로부터 젊은이, 중년, 노년을 위한 각각의 원칙을 요약해보았습니다.

0 ~7세까지
- 유아 탈수증에 주의하기, 우유와 쥬스만 먹은 아이는 물을 싫어하게 된다. 아기들에게 물을 먹여라 !
- 나쁜 식습관의 원인은 슈퍼마켓, 패스트푸드점, 그리고 텔레비전이 원인이다. 이들을 조심하라.

- 목마른 아이에게는 물을 주라
- 하루 세 번 식사습관을 들이고 한 끼의 적정량을 가르쳐라
- 정식으로 식사하는 모습을 보여주며 세련된 식사예절을 가르쳐라
- 다양한 야채와 과일을 먹게 하자.
- 좋은 식사 태도에 상을 주자.
- 아이들과 함께 음식을 만들어보자
- 아이들과 함께 시장에 가고 농작물 수확에 참여시키자.
- 아이들이 열심히 뛰어 놀게 하자.
- 아이들은 부모를 따라 배운다. 부모가 좋은 식습관을 갖도록 하자.

7~17세까지
- 간단한 요리를 가르쳐주고 설거지와 같은 가사노동을 분담시키자.
- 아이들이 많이 움직이고 운동할 수 있도록 하라.
- 하루에 8~10잔의 물을 마시도록하자.
- 아이들이 적정한 나이가 되면 술을 가르치자.
- 음식을 고루 먹어야 함. 20가지 이상의 재료가 포함된 식사를 하게 하자.

7~ 35세 까지
- 젊었을 때와 같은 운동량을 유지하라. 계단은 반드시 걸고 하루 30분 이상 걸어라.
- 모유수유를 하라, 임신한 여자 몸은 수유를 위해 지방을 축적한다. 수유는 아이뿐만 아니라 지방을 소비하기 때문에 엄마에게도 이롭다. 모유 수유는 허벅지와 둔부를 날씬하게 만들어 준다.

- 음식재료와 요리법에 관심을 가지자.
- 소위 과학적이라고 말하는 다이어트를 맹신하지 말라.

35~ 55세 까지
- 어려서부터 익힌 건강한 식사습관과 생활습관의 결과가 나타나는 시기이다.
- 이 시기는 다이어트가 위험이 될 수도 있다. 다이어트로 지방 대신에 세포에서 물이 빠져나가면 주름이 생길 가능성이 높기 때문이다.
- 충분한 수면을 해야 한다. 밤 샘을 하고도 끄덕없던 시절은 다 지났다.
- 35세가 되면 소화기능이 떨어진다. 20대 처럼 먹으면 안된다.
- 이 시기는 매년 1/2 파운드의 근육이 1/2 파운드의 지방으로 변한다. 따라서 근육 운동을 해야 한다.
- 설탕이 많이 들어간 단 것을 줄이고, 육류를 먹는 횟수와 양도 줄여야 한다.
- 대신 과일과 야채 섭취량을 늘여나간다.
-  20대 때 건강하게 보이던 몸무게가 평생유지해야 할 체중이다.
- 늘, 물을 가지고 다니며 하루 2리터 이상 물을 마신다.

55~77세 까지
- 이 시기는 자기 신체의 한계를 깨달아야 하는 시기이다.
- 특히, 정신의 건강을 유지하기 위하여 노력해야 한다.
- 매일, 매일 그리고 평생 할 수 있는 운동을 찾아야 한다.
- 식탁에 야채와 과일을 더욱 늘여야한다.
- 콩, 야채, 샐러드, 감자(튀김 제외), 현미, 물, 적당한 와인과 친해진다.
- 오후 간식은 좋지 않으며 소화가 잘 되는 음식을 고른다.
- 나이가 들 수록 탈수증을 조심해야 한다. 이 시기 체중 감소는 물이 부족하다는 신호이다. 목이 마르지 않아도 시간에 맞추어 꼭 물을 먹어야 한다.

평생동안 지켜야 할 수칙
- 근본적으로 먹는다는 것의 장점을 잊지 않는다
- 야채와 과일을 많고 육식을 피하라 !
- 저 지방, 무 지방, 무 설탕의 인공음식 대신 진짜 음식을 먹는다.
- 항상 오감을 모두 사용하여 먹는다
- 일주일 단위로 음식, 술, 운동의 균형을 유지한다.
- 체중계 보다 거울을 이용하여 몸무게를 가늠한다.
- 자신을 배고프게 하지 않는다.
- 과식하지 않는다.
- 어려서부터 미각을 단련시킨다.
- 식사시간에 TV를 보지 않는다.
- 계절에 맞는 음식을 증긴다.
- 너무 뜨겁거나 차가운 음식을 먹지 않는다.
- 하루 종일, 평생 동안 꼭 물을 마신다.
- 시장에 가는 것을 즐겨라 !
- 식단을 계획하고 메뉴에 따라 즐겨라 !
- 집에서 하는 식사도 외식처럼 즐겨라 !
- 웃음을 사랑하고 즐거움을 위해 먹으라 !
- 이 원칙들을 지키면 다이어트를 하지 않아도 된다.
프랑스 여자가 내 세우는 원칙이지만, 공감할 수 있는 부분을 중심으로 발췌해보았습니다. 특히, 아이들과 함께 생명밥상교육을 하면서, 어린 시절 좋은 식사습관을 익히는 것이 얼마나 중요한지 깨닫고 있습니다.

과자와 청량음료, 아이스크림 같은 정크푸드를 달고 사는 아이들 둔 많은 엄마들이 우리 아이는 원래부터 그랬다고 하는데, 사실은 그렇지 않습니다. 엄마와 아빠가 아이들에게 좋은 식사습관을 버릇으로 만들어주지 못했기 때문이지요. 특히, 아이들에게는 맹물이 필요합니다.

몸에 좋다고 광고하는 온갖 음료 대신에 물! 물을 충분히 먹이시기 바랍니다.



프랑스 여자는 살찌지 않는다 - 10점
미레유 길리아노 지음, 최진성 옮김, 이다도시 감수/물푸레(창현)
저작자 표시 비영리 변경 금지


Trackback 0 Comment 0

Trackback : http://www.ymca.pe.kr/trackback/86 관련글 쓰기

김문수 사퇴, 유시민 도지사 승계 어떤가?

김두관 도지사의 대선출마 문제를 블로그에 포스팅하였더니 여기저기서 찬성, 반대 의견을 주시는 분들이 많습니다. 찬성 혹은 반대 의견을 주시는 분들 중에는 김두관 지사를 걱정하시는 분들도 많았고 반대로 비난하는 분들도 적지 않았..

대선출마 논란 김두관 지사는 사면초가?

대선출마를 꿈꾸는 김두관 지사가 이대로 계속가면 결국 진퇴양난, 사면초가가될 수도 있다고 생각합니다. 아니 어쩌면 벌써 퇴로가 없는 외 길에 들어섰는지도 모릅니다. 그런데도 진퇴양난, 사면초가라고 표현한 것은 대선을 향해 나가..

100억, 안민터널 자전거 도로 누가 원했나?

어제 제 블로그에 창원시가 40억원을 들여서 안민터널 내부에 자전거도로 공사를 하고 있는데, 소음과 매연 문제가 제기되자 추가로 60억원을 들여서 지붕을 씌우는 공사를 할 것 같다는 내용을 포스팅하였습니다. 2012/05/15..

1일 30명 자전거터널 60억 지붕공사 꼭 필요?

지난해 12월 창원 성산구와 진해를 연결하는 안민터널에 자전거 도로가 추진된다는 소식을 전해드리면서 자전거 통행량을 감안하여 터널 공사 여부를 신중하게 검토해야 한다는 주장을 하였습니다. 2011/12/06 - 전국에서 제일..

시외버스 교통카드 설치 성공할까?

며칠 전 회의가 있어서 경남도청에 갔다가 민원실 앞에 놓여있는 '경남도보'를 한 부씩 들고 왔습니다. 전임 김태호 지사 시절 경남도보는 지사의 치적을 홍보하는 신문이나 다름없었는데, 김두관 지사가 취임한 이후에 도보 1면에서..

창조적 노동 요리, 취나물 무침, 부지갱이 샐러드

요리와 설겆이는 둘 다 나름대로 의미있는 노동입니다. 요리는 여러 재료를 이용하여 맛있는 음식을 무언가를 만드는 창조적 노동이고, 설겆이는 부엌을 깨끗하게 만드는 노동입니다. 어떤 사람들에게는 그냥 일상인 요리와 설겆이에 '노..

SNS 관계의 과부화, 디지털 노예 만든다

트위터, 페이스북으로 대표되는 소셜네트워크에서 경험한 여론으로는 4.11총선에서 야권연대가 패배 할 것이라 예상하기 쉽지 않았습니다. 그러나 예상은 출구조사 발표부터 빗나가기 시작하였고, 개표가 마무리되었을 때 트위터, 페이스..

주말 고속도로 통행료 어쩐지 비싸다 했더니?

주말 고속도로 통행료 어쩐지 비싸다 했더니... 지난 주말 어버이날을 앞두고 성묘를 다녀왔습니다. 오랜 만에 고속도로를 이용하였는데 작년 가을에 비해 통행료가 더 나왔다는 느낌이 들었습니다. 정확하지는 않지만 100원쯤 올랐다..

전직 대통령 재벌가는 미국 부동산 탐닉

대한민국 현직 대통령이 연루된 이른바 BBK사건 그리고 현직 대통령의 사돈가의 불법 거래, 천문학적인 비자금을 숨겼을 것으로 추정되는 전두환, 노태우 쿠데타 세력, 박정희 시절 중앙정보부장을 지낸 이후락, 김형욱 그리고 차지철..

총기 금지 하듯이 차량 TV 설치도 금지하라

지난주 가장 안타까운 뉴스 중 하나는 대형 화물트럭이 훈련 중이던 사이클 선수를 덮쳐서 3명이 사망하고 4명이 크게 다친 사고 소식이었습니다. 이 사고 후에 운전중 DMB 시청을 금지해야 한다는 여론이 확산되고 있습니다만, 실..

상비약 슈퍼판매 반대, 약사 단체 과장(?) 광고

지난 5월 2일, 불투명한 국회일정과 정족수가 문제가 등으로 통과를 장담할 수 없다던 약사법 개정안이 그야말로 우여곡절 끝에 통과되었습니다. 제 18대 국회 마지막에 약사법 개정안을 가결함에 따라 이르면 올해 말부터 약국이 아..

아이폰 국내 소송, 방통위는 애플 편들기하나?

세계 곳곳에서 벌어지고 있는 애플과 삼성의 소송에 가려 한국 소비자들이 제기한 '아이폰 위치정보 수집' 피해 소송은 언론의 관심을 많이 받지 못하는 것 같습니다. 아이폰과 아이패드 사용자 2만 6600여 명이 애플과 애플코리아..

마라톤 42.195km 완주하는 유치원생들

1년쯤 전, EBS 세계의 교육현장이라는 프로그램에서 '마라톤 아이들'이라는 프로그램을 보고 깜짝 놀랐던 기억이 생생합니다. 초등학교 입학 전인 만 5세, 우리 나이로 7살 아이들이 마라톤 42.195km 풀코스를 완주하고 후..

YMCA 촛불대학, 생명사랑 엄마학교

봄이 되면 생명의 기운이 새롭게 퍼져나갑니다. 자연에서 살아가는 여러 생명들은 꽃을 피우고 파란 새잎으로 생명의 기운이 넘쳐납니다. 자연의 이치가 그러니 사람도 마찬가지인 것 같습니다 겨우내 움츠렸던 몸과 마음이 새로운 기운을..

임항선 철길 340억에 사라? 어이 없다

창원시 마산 지역에는 시가지를 가로지르는 오래된 철길이 있습니다. 개통 후 80년을 훌쩍 넘긴 이 오래된 철도는 지난 연말 더 이상 기차가 다니지 않는 폐선으로 확정되었습니다. 오늘은 마산의 임항선 폐선과 한국철도시설관리공단의..

7살 이하 아이있는 집, 전자마약 TV를 없애라

[서평] 마틴 라지가 쓴 <TV의 무서운 진실>②[footnote]마틴 라지가 쓴 TV의 무서운 진실 서평을 2회로 나누어 연재합니다. [/footnote] "한 자세로 눈과 머리를 고정시키고, 눈동자가 거의 움직이지 않으면서..

먹어 봤나요 눈치 회무침, 들어는 봤나요?

눈치 회무침 아세요? 채식주의자가 되기 전에는 그야말로 이것저것 가리는 것 없이 잘 먹었는데, 생선까지만 먹는 낮은 수준의 채식을 시작한 지 10년이 훌쩍 지났습니다. 새로운 음식에 대한 호기심이 있어 '눈치 회무침'이라는 독..

바다 팔아 돈 벌려는 현대 봉이 김선달

봉이 김선달이 대동강 물을 팔아먹었다는 유명한 이야기가 전해 내려오는 탓인지, 봉이 김선달처럼 황당한 짓으로 떼돈을 벌려는 사람들이 사라지지 않는 것 같습니다. 21세기 창원시 마산에서도 현대 봉이 김선달 같은 그 비슷한 일이..

섹스, 폭력 장면보다 TV자체가 더 위험하다

[서평] 마틴 라지가 쓴 <TV의 무서운 진실>①[footnote]※이 책에는 꼭 기억해두어야 할 내용들이 많아 제가 정리한 내용을 2회로 나누어 포스팅합니다..[/footnote] 4월 마지막 주 일주일은 미국에서 시작되어..

착취와 특권이 자본주의 발전 핵심 동력?

프랑스의 역사학자인 페르낭 브로델은 중세에서 산업혁명기까지의 사회경제사를 다룬 '물질문명과 자본주의'(원제 : 15-18세기 물질문명 경제 자본주의/ 3권, 1979)의 저자입니다. '물질문명과 자본주의'는 "대중의 일상생활,..