태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

단식 후 요요현상 막으려면 회복식 이렇게 해야 한다


단식일기, 오늘은 본 단식 7일 후에 회복식 8일째까지 보식 경험을 정리해보겠습니다. 많은 분들이 단식보다 어려운 것이 보식이라고 합니다. 다이어트를 위해 단식을 하는 분들 중에 보식에 실패하여 요요현상으로 원래보다 더 살이 찌는 부작용을 경험하는 이도 있습니다. 


제 경험상 보식은 무조건 적게 먹는 것이 가장 확실한 방법이라고 생각됩니다. 여러 단식 자료에 보면 미음 - 죽 - 밥 순서로 보식을 하는 것을 권장합니다. 하지만 중요한 것은 적은 양부터 시작하여 조금씩 조금씩 늘려가는 것이지요. 


7일간의 본단식을 끝낸 후 저도 미음부터 시작하였습니다. 머그잔 반컵의 물을 넣고 '팔미생식' 1/4스푼을 넣고 끊인 미음입니다. 미음은 숟가락으로 뜨면 주루룩 흘러 내리는 정도가 미음입니다.  미음 반 스푼을 뜨서 입에 넣고 40번이상 꼭꼭 씹어서 삼켰습니다. 미음인데 씹을게 어디있냐고 하시는 분들도 있겠습니다만, 칠일쯤 굶고 나면 미음도 씹을 수 있답니다. 



일주일 굶고나면 미음도 마흔 번 씹을 수 있다?


첫 날 점심과 저녁은 미음 반 컵이 전부입니다. 사실 완전히 굶는 것과 비교해서 별로 다르지 않습니다. 다만, 칠일을 굶고 처음 먹는 음식이라 아주 감격스러운 맛을 느낄 수 있습니다. "미각이 완전히 새롭게 살아난다"하는 그런 느낌이 확 든답니다. 


둘째 날도 미음입니다. 첫날 보다 양을 조금 늘여서 미음 한 컵입니다. 역시 미음이지만 40번 넘게 꼭꼭 씹어서 삼킵니다. 이 정도 양으로는 몸무게가 늘지 않습니다. 미음을 먹는 동안은 몸무게가 단식 기간에 이어 계속 몸무게가 줄었습니다. 일상 생활을 위해 사용하는 에너지에 비해서 먹는 양이 적으니 체중은 계속 줄어드는 것 같습니다. 


회복식 기간에도 풍욕-냉온욕-운동-각탕-관장-풍욕 프로그램은 이어집니다. 저의 경우 회복식 이틀까지 관장을 하였습니다. 삼일째부터는 관장을 그만 두었습니다. 마그밀은 5일째까지 계속 먹었고 6일째부터 중단하였는데, 매일 아침 무리 없이 변을 보고 있습니다. 



죽도 40번 이상 씹으면 입 속에서 '미음'이 된다


셋째 날부터 죽으로 바꾸었습니다. 미음과 같은 양을 끊이는데 걸쭉한 느낌이 들 수 있도록 '팔미생식 가루'를 더 많이 넣어서 끊였습니다. 흰쌀을 불려서 죽을 끊일 수도 있겠습니다만, 팔미생식 가루를 이용하면 정말 간단히 죽을 끊일 수 있습니다. 


냄비에 필요한 양의 물을 넣고 팔미생식 가루를 넣어 잘 풀어지게 저어준 다음, 불에 올려 2~3분만 끊이면 바로 죽이되기 때문입니다. 미음과 마찬가지로 죽도 40번 이상 씹어 줍니다. 죽을 40번 이상 씹으면 입 속에서 침과 섞여 미음과 비슷한 상태가 됩니다. 사실상 미음 양을 늘여서 먹는 것과 별로 다르지 않습니다. 셋째, 넷째 날은 똑같이 반공기의 죽을 먹었습니다. 


회복식 5 ~ 8일까지는 아침, 저녁으로 죽을 2/3공기로 양을 늘였습니다. 죽 양이 늘어났기 때문에 먹는 시간이 조금 더 걸리는 것 빼고는 달라진 것이 없습니다. 여러 단식 후 회복식법을 보면 5일 째가 되면 죽 외에 야채즙 같은 것을 먹기도 하는데, 저는 오직 미음과 죽으로만 회복식을 하였습니다. 



 풍욕과 냉온욕을 꾸준히 하면서 매일 500~1000미터 정도 수영을 하고, 미음과 죽만 먹은 탓인지 회복식 8일째 아침까지도 몸무게는 계속 줄었습니다. 단식 전 70kg이던 몸무게는 회복식을 하는 동안에 62kg까지 줄었습니다.  평소 입던 바지를 입으면 주먹 두 개 정도 들어갈 만큼 헐렁해졌습니다. 그래도 원래 슬림한 디자인이라 벨트를 하면 그럭저럭 입고 다니는데는 문제가 없었습니다.  


미음, 죽 먹어도 몸무게 줄어 들어야 회복식 성공한다


회복식에서 가장 중요한 것은 적게 먹는 것입니다. 사실 본 단식 기간보다 힘든 것이 회복식을 시작하면서 먹는 양을 잘 지키는 것입니다. 아예 굶을 때는 식욕도 덜 생기는데, 다시 미음과 죽을 먹기 시작하면 '식욕'이 올라오기 시작합니다. 더 먹고 싶은 마음, 다른 것도 먹고 싶은 마음이 생긴답니다. 과일 한 조각만 먹을까? 반찬 하나만 먹을까? 하는 그런 마음이 든다는 것이지요.


저도 회복식 7일 째 되는 날에 바깥 식당에서 죽을 먹는 일이 있었습니다. 오전에 회의를 마치고 일행들과 함께 근처 식당으로 갔습니다. 저는 미리 준비해 간 죽으로 일행들과 함께 점심을 먹었는데, 여러 가지 밑 반찬이 눈에 확들어오더군요. 특히 고추가루 양념을 하지 않은 백김치와 동치미 국물이 눈에 띄었습니다. 사실 회복식 7일째면 그 정도는 먹어도 되는 반찬이었거든요. 


이럴 때 무너지면 자꾸만 먹는 양을 늘리게 되고, 급격하게 먹는 양이 늘어나면 이른바 요요현상이 오게 됩니다. 결국 회복식을 잘 한다는 것은 아주 조금씩 먹는 양을 늘려나가는 것이 핵심이지요. 단식 이전 정상 식사로 되돌아가는 시간을 가급적 길게 하는 것이 가장 중요하다는 것이지요. 


앞서 말씀 드린 것처럼 회복식 기간에 곧바로 몸무게가 늘어났다면, 회복식 속도가 너무 빠른 것입니다. 적당한 유산소 운동을 하면서 회복식을 하면 본 단식 기간보다 몸무게가 1~2kg 정도 줄어들어야 정상입니다. 만약 몸무게가 늘었다면 회복식 속도가 빠르거나 너무 많은 양을 먹고 있는 겁니다. 예컨대 회복식 첫 주까지 몸무게가 조금 더 줄어들었다면 요요현상을 걱정하지 않아도 된다는 것입니다. 










Trackback 0 Comment 0
OneDrive 가장 중요한 설정 하나 !

비영리 단체 활동가를 위한 오피스 365 지원 신청과 설치, 사용에 관한 설명 그리고 원드라이브 설치와 사용에 관하여 꽤 여러차례 포스팅하였습니다. 앞서 포스팅한 020/04/29 - [IT - 디지털- 내 컴퓨터 폴더 원드라..

총선 지도로 본 대한민국 현재 참 모습

코로나19로 온 국민이 어려움을 격으면서도 무사히 총선이 끝났습니다. 추가적인 감염자 확산이 이루어지지 않은 것은 정말 다행스러운 일입니다. 총선에서 어느 정당이 승리하고 패배한 것보다 더 중요한 것은 선거를 치르고도 코로나가..

내 컴퓨터 폴더 원드라이브로 공유하기

- 컴퓨터 설치된 폴더 원드라이브로 다른 사람 컴퓨터와 동기화 하고 공유하기 지난 몇 주 동안 비영리 단체를 위한 구글 G-suite 기부 신청과 관리자, 사용자 설정과정, MS오피스 무료 신청과 오피스 365 구독신청, 원드..

비영리 단체 활동가 OneDrive 1TB 무료 설치

구글 G-suite과 마이크로소프트 비영리단체 기부 신청과 계정 등록하기 그리고 오피스 365 무료 구독 신청, 개인별 계정 생성과 오피스 365 설치 방법을 차례로 설명해 드렸습니다. 오늘은 개별 사용자(실무자)들이 마이크로..

비영리, 무료 오피스 365 개인별 설치 하기

- 개인 활동가 컴퓨터와 스마트폰에 오피스365 무료 설치하기 비영리 단체를 위한 마이크로소프트 오피스 365 무료로 사용하기, 그동안 단체 관리자가 테크숩 코리아에 등록을 하고, 마이크로소프트에 비영리 단체 지원 신청을 하는..

비영리, MS오피스365 무료 구독 신청하기

비영리 단체를 위한 마이크로소프트 무료 지원 신청과 관리자 계정 생성 그리고 사용자 등록에 이어서 오늘은 오피스 365(10명)와 오피스 365 비즈니스 에센셜(원드라이브 300명) 무료 구독 신청 절차에 관하여 소개해 드리겠..

비영리 공짜 MS오피스 365 계정 만들고...사용자 등록

비영리단체 MS오피스 365 무료로 설치하기, 두 번째 포스팅은 마이크로소프트로에 기부 단체로 가입하고 승인 E-MAIL은 받은 후에 실제로 오피스365를 비롯한 기부 프로그램 구독 신청을 하고, 단체 활동가들에게 계정을 발급..

비영리, 마이크로소프트  기부(무료) 신청하기

비영리단체 IT 지원을 하는 '테크숩 코리아' 기부 프로그램 중에 가장 많이 활용되고 있는 것이 구글 G-suite과 마이크로소프트 오피스365입니다. 구글 G-suite 기부 신청과 활용법에 대하여 몇 차례로 나누어 소개해드..

구글 G-suite '고수들이 만든 자료' 활용하기

비영리단체를 위한 구글 G-suite 활용하기 포스팅을 이어가고 있습니다. 오늘은 구글 G-suite을 먼저 사용하고 있는 사회복지단체 활동가들이 만든 G-suite 공유 자료실을 소개합니다. 2015/10/28 - [시시콜콜..

동영상과 한글 자막 합치기

MKVToolNix GUI 와 카카오 인코더 사용하기 지난 겨울 이사를 하면서 십 수년 만에 TV를 교체하였습니다. 저희 집엔 65인치 TV를 해외 직구로 구입하였는데, 거실에 이 녀석이 설치되고 나니 집에서 영화 보는 것이 ..

무학산 보다 아찔한 전망...대산 & 진달래

마산을 대표하는 산은 대한민국 100대 명산에 이름을 올린 무학산입니다. 가족이나 친구들과 다닌 주말 산행 뿐만 아니라 이런저런 행사나 단합회, 야유회 등으로 여러 차례 무학산을 다녔습니다. 몇 년 전부터는 둘레길도 가끔 걸었..

비영리, 구글 무제한 공유 드라이브 사용하기

제가 일하는 단체는 지난 2015년 연말 테크숩 코리아를 통해 처음으로 Microsoft 윈도우 운영체제와 오피스 프로그램을 정품으로 구입하여 사용하였습니다. 그리고 얼마 후에는 Google G-Suite for Nonprof..

쉽게 따라하는 비영리 G-suite 등록, 설치

비영리 단체용 구글 G-suite 무료 설치하기입니다. 앞서 포스팅을 보신 분들은 아시겠지만, 가장 먼저 <테크숩 코리아>에 기부 단체 신청을 하고 등록이 완료되어야 합니다. 테크숩 코리아 등록 절차에 관해서는 아래 '시민단체..

아버지 1주기를 보내며..

지난 토요일(28일) 아버지 1주기를 맞았습니다. 벚꽃이 활짝 핀 작년 봄 날 아버지를 할아버지와 할머니가 계신 곳에 모시고 왔는데, 올해도 벚꽃이 활짝 피었습니다. 코로나19 때문에 멀리 있는 가족들은 부르지도 못하였고, 가..

진해 웅동 지구 협약 변경...끝까지 두고 본다

지난 3월 11일, 진행 웅동지구 레저단지 개발 사업 협약 변경과 관련하여 MBC경남 라디오 '좋은아침'에 전화 인터뷰를 하였습니다. 모든 언론보도가 코로나19로 집중되고 있는 시기에 창원시의 중요한 현안인 진해 웅동지구 협약..

기업인 특별사면이 코로나19와 무슨 상관?

코로나19로 온 국민이 어려움을 격고 있습니다. 뉴스에는 연일 하루하루 벌어서 살아가는 취약계층 국민들의 어려운 사정이 보도되고 있습니다. 제 주변만 하더라도 시간제 일자리를 가지고 있던 학원, 유치원, 어린이집 강사들은 모두..

웅동 개발사업, 확정투자비가 더 문제다

바다를 매립하여 만든 땅이 화근입니다. 마산해양신도시 문제가 여전히 현재 진행형이고 최근 진해우동레저단지가 또 다시 말썽입니다. 이곳은 부산진해 신항 건설과정에서 나온 준설토를 매립해서 만든 땅입니다. 마산해양신도시는 가포신항..

진행 웅동지구...세금으로 연대 보증...왜?

진해웅동지구 복합관광레저단지 개발 사업이 잠깐 여론의 주목을 받았습니다만, 코로나19 사태가 워낙 심각하게 진행되다보니 시민들에게 잘 알려지지 않고 있습니다. 최근 논란이 되고 있는 내용은, 진해 웅동지구 복합관광단지 개발사업..

청소년 선거 교육 가로막는 오락가락 선관위

총선을 앞둔 중앙선관위가 청소년 유권자 교육, 청소년 모의선거와 관련하여 상식적인 입장 정리 조차 못하고 오락가락, 우왕좌왕 하고 있습니다. 중앙선관위는 지난 대통령 선거 당시 한국YMCA 전국연맹이 진행한 청소년 모의선거와 ..

카드사 유출 내 개인정보는 10만원

- 6년 전 KB국민카드 개인정보 유출 손해배상 소송, 2019년 확정 판결...2020년 손해 배상금 입금 KB국민카드사가 유출한 내 개인 정보의 값어치는 10만 원 이었습니다. 지난 2014년 2월 여러 신용카드 회사(KB..